キロ4分のスピードを出す方法 知らないとキロ5分 走る時の足の指

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1キロ4分で走るとサブスリーは簡単に達成できます。

しかし、この1キロ4分のスピードを出すこと自体が市民ランナーには難しい。

今日は市民ランナーでも、1キロ4分のペースで走るためのコツをお伝えします。


足の指を使う


走る時に足の指まで意識して走っているランナーが実に少ない。

そういう私も足の指を使うと速くなることに気がついたのは、今シーズンなのです。

キロ4分のペース走をしてるときに、スピードが落ちてきて、他に使う筋肉がほとんどなかく、どうしようもなかった時がありました。

バテてスピードが落ちた時に足の指を意識して、

地面をキックするようにすると、なんとスピードがあがったんです。

驚くほどスピードが上がりました!

動物の足もつま先で走ってる

ライオンもトラも、牛も鹿も、犬も猫も爪先で走っています。

爪先を使って走る方が速いのでこれらの動物はカカトをつかずに走ります。

カカトを地面につけて移動するのは、サルやワニ、ゾウなどです。

また、指ってかなり重要な要素になります。

野球のピッチングを思い出してもらうとよくわかると思いますが、

指をしっかり使うとスピードのある速球になります。

指を使わずにピッチングすると、

チェンジアップのような抜けた球になります。

野球だけでなく、

バスケのシュートも、

指の使うことが重要になります。

野球もバスケも手になりますが、

足の指も同じことが言えるのです。


足の指の使い方


足の指の使い方は走る時、全てに使うのではありません。

ずっと足の指に力を入れていると、

ブレーキをかけることになります。

特に着地時に足の指に力を入れることはよくありません。

足を着地して、

地面から足が離れる直前に

地面を足の指を使って

ひっかくようなイメージです。

自分の走りに、この要素を加えるだけでかなりスピードが上がります。

キロ10秒は縮まります。

こんなに簡単に速くなるなら、もっと早く使ってたらよかった!


デメリットもあります。


足の指を動かす筋肉は足の裏側やふくらはぎにあります。

筋肉としては小さな筋肉です。

小さな筋肉は使い続けると疲労しやすくなります。

ここぞという時に温存しておくといいと思います。

特に、20kmからの後半にどうしても、

スピードが落ちる場面があります。

そういう時に足の指に意識を置いて

地面から足が離れる直前に足の指に力を入れることが大切です。

どうしても、大腿筋やハムストリングスが後半はペースが落ち気味になります。

そういう時の第2次エンジンとして

足の指を使いましょう。

トレーニングが進むと、

足の指を使える時間は増えるので、

その分記録が伸びると思います。

また、靴下は5本指のものを使うとさらに効果が上がります。

というか、5本指のソックスじゃないと足の指ってかなり使いにくい。

足の指が使えなかったのは、靴下や靴の文化の影響かもしれません。

昔は草履を履いてる文化でした。

鼻緒を足の指で掴みながら走ることがかなりのトレーニングになるのです。

私立の幼稚園では、園児に草履を履かせている幼稚園や

裸足保育をしている幼稚園があるほどです。

足の指をあなたの走りに加えましょう。

私は練習でも、5本指のソックスを使うようにしています。

アマゾンで売っています。

下にリンクを貼っておきます。

足の指を使いこなすための鉄板靴下

「すべてはうまくいっている。」

以上

キロ4分のスピードを出す方法 知らないとキロ5分 走る時の足の指

でした。

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コメント

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