マラソンのエネルギー「速攻型」の糖質と「安定型」の脂質燃焼の違い

このエントリーを Google ブックマーク に追加
LINEで送る
Pocket

体のエネルギー源は全部で3つあります。

1つは糖質、1つは脂質、1つはたんぱく質です。

それぞれに特性があるので、今日はその特性について

お話したいと思います。


エネルギー量


脂質が燃焼することで得られるエネルギー量は1gあたり、

約9キロkロリーです。

糖質はエネルギーの量は約4キロカロリーです。


体内に蓄えれる量


体内に蓄えられる量が圧倒的な差があります。

糖は約2000キロカロリー蓄えることができます。

蓄える場所は肝臓です。

脂質は約80000キロカロリーです。

(体脂肪1キログラムで7000キロカロリーあります。)

腰の上のポニョがエネルギーとして役立つのです。

そのエネルギーはかなり膨大で、

マラソン1レース2000キロカロリーで計算すると、

40回のレースが行えます。

中性脂肪として蓄えられている脂質なので、

うまく使うとエネルギー切れが起こりにくくなります。


脂肪の燃え方


脂肪は皮下脂肪よりも、

内臓脂肪の方が先に落ちます。

メタボリックシンドロームの防止にはジョギングを行うことは

とても効果的なのである。


脂質のメリット デメリット


メリット

・内臓脂肪が先に落ちるため、メタボリックシンドロームの予防になる。

・体内に蓄えられているためエネルギー切れになりにくい。

・エネルギーの量が多い。

・安定したエネルギーが得られる。

・良い油を摂取すればパフォーマンスアップにつながる。

デメリット

・使うためには、糖質が必要。

・使われなかった分は、中性脂肪として体内に蓄積される。

・動脈硬化の原因にもなる。


糖質のメリット デメリット


メリット

・素早く消化吸収し、エネルギーになりやすい。

・補給が簡単(エナジージェルなどはブドウ糖なため、すぐにエネルギーになる。)

・脳のエネルギーになる。

デメリット

・糖化に結びつきやすい。

(体のコゲとも言われます。)

・貯蔵に限界があるため、エネルギー切れが起こりうる。

・使われなかった場合は中性脂肪に変換され、

体脂肪として体内に貯蓄される。


使われる運動強度が違う


運動強度が低い時は糖質も脂質もあまり使われません。

あまり動いていないので、エネルギーも必要ありません。

運動強度が50パーセントの時が一番脂肪が燃焼します。

もちろんこの時も糖質も使われます。

運動強度が高くなると糖質が優位に使用されます。

そして、脂肪の使用は減ります。

脂肪を効率的に使うために、1時間走るとすると、

ジョギング主体で走り、

最後にペースを上げたり、ダッシュをしたりして

運動強度を上げるのがとても効果的でしょう。

このように糖質と脂質には特性があります。

どちらかに偏ることなく、バランスが大事です。

食事もカーボローディングだけでなく、

脂質も意識してとるようにしましょう。

脂質についてはいろんな種類の脂肪酸があります。

詳しくはこの記事を参考に!

マラソンを走るためには、エネルギーが必要です。 しかも、マラソンを走るためには市民ランナーは だいたい2000〜3000...

参考図書

「すべてはうまくいっている」

以上

マラソンのエネルギー「速攻型」の糖質と「安定型」の脂質燃焼の違い

でした。

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

コメント

  1. minecraft より:

    Hi there terrific blog! Does running a blog similar
    to this require a massive amount work? I have absolutely
    no knowledge of coding but I had been hoping to start my
    own blog in the near future. Anyway, if you have any recommendations or tips for new blog owners please
    share. I know this is off topic however I simply wanted to ask.
    Cheers!

  2. minecraft より:

    Article writing is also a fun, if you know afterward you can write or
    else it is difficult to write.

  3. minecraft より:

    Thank you a lot for sharing this with all people you really understand what you’re talking approximately!
    Bookmarked. Kindly also discuss with my web site =).
    We could have a link alternate arrangement among us

  4. minecraft より:

    Hello, I enjoy reading all of your article. I wanted to write a little comment
    to support you.

%d人のブロガーが「いいね」をつけました。