体の疲労をなくす、すごい栄養素!アスリートのためのオススメ食材はこれだ!

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実は最近知ったすごい栄養素。

今回は野菜の栄養ではないんです。

その栄養とは、

アスタキサンチンです。

今日はこのアスタキサンチンについてお知らせします!


アスタキサンチンの能力


アスタキサンチンの能力はビタミンCの

なんと!6000倍あります。

「何がビタミンCの6000倍なの?」

アスタキサンチンの能力は

類稀な抗酸化作用です。

生きているだけで、

活性酸素が発生する私たちの体!

特に紫外線を浴びながら走るマラソンは

練習から活性酸素が発生する運動の1つです。

活性酸素出まくりですよー

海外ではこの活性酸素の影響を受けまくったランナーの顔を

「ランナーズフェイス」

といいます。

よい表現ではありませんよー

残念な意味で使われます。

シワシワ、

カサカサ、

ほうれい線やおでこのシワ、

シミやくすみなど、

年齢よりも老けて見える顔を

「ランナーズフェイス」

って言うのです。

絶対ランナーズフェイスは嫌だ!

体内では、活性酸素を抑える働きがあるのですが、

一重項酸素という活性酸素があります。

一重項酸素は体内では無毒化が出来ず、

体外からとった抗酸化物質が必要となります。

この一重項酸素を無毒化するのが、

アスタキサンチンなのです。

アスタキサンチンの特性がすごい

アスタキサンチンは他の栄養素と違うところがあります。

この特性がすごい。

その特性とは細胞膜を行き来することができるという特性です。

普通私たちの細胞は細胞膜という2重膜で覆われています。

他の抗酸化成分の多くは細胞膜の中だけとか、

細胞膜の外だけにしか存在できないのに対して、

アスタキサンチンは細胞膜を貫通する形で存在できます。

なので、細胞を広く守ることができるのです。

アスタキサンチンのここがすごい2

アスタキサンチンがすごすぎます!

2つ目の特性が最高ですね。

アスタキサンチンを摂取すると、

運動のエネルギー源として

優先的に脂肪が使われる!

絶対とらなきゃ!

母にも勧めよう。

脂肪が優先的に使われるので、

筋グリコーゲンなどの糖の利用が抑制される。

そのため、長時間の運動でもバテたり、

疲れたりしにくくなるということです。

「アスタキサンチンをどれぐらい取ればいいの?」

いろんな研究から、

アスタキサンチンは1日6mgの摂取が理想とされています。

それではアスタキサンチンを1日6mg取るためには

どの食べ物をどれくらい摂取すればいいのかを

次の章でお伝えします。


アスタキサンチンが含まれる食材


アスタキサンチンが含まれる食材は

ポイントはオレンジ色の食材。

まず、サケ

いくら

たらこ

オキアミ

桜海老

カニ

どれも食べたことあるし、

美味しい食べ物だ。(たらこは食べれません。嫌いなの。)

サケは産卵のために川登をするために、

大量の活性酸素が出るために、

活性酸素を無害化するために、

筋肉にこのアスタキサンチンを蓄える。

サケってすごい。

必要な量

アスタキサンチンを6mg取ろうと思うと

サケ  6切れ

たらこ 6個

いくら丼 2杯

だそうデス。

オカネガナクナル

痛風になる。

なのでおすすめはサプリみたいです。

アスタキサンチンのサプリ

参考にさせてもらいました

参考文献

「すべてはうまくいっている」

以上

体の疲労をなくす、すごい栄養素!アスリートのためのオススメ食材はこれだ!

でした。

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コメント

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