初心者も5時間半でゴール。初マラソンを完走するのに必要なこと

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今日は初マラソンに挑戦する人、挑戦しようとする人、

周囲にマラソンに挑戦しようとする人がいる人にお届けする記事です。

もちろん、この方法でサブ4までは可能です。

  1. レース前にしておくこと
  2. レース前日
  3. レース直前
  4. レース中
  5. レース後
レース前にしておくこと
まずレース前にしておくことは、
レースの申し込みです。

レースの申し込み方法

ほとんどのレースがRUNNETというサイトで行われます。

RUNNETに登録をして、

出たいレースに申請します。

現在、マラソンは全国的にかなりのブームが続いているので、

定員をオーバーします。

オーバーした場合は、

抽選となります。

大会にもよりますが、この抽選は申し込み後1〜2か月後に発表になります。

申し込みの締め切りが、レースの5〜7か月前なので、

レースの申し込みをしたら、

トレーニングを始めましょう。


トレーニングを始める前に


トレーニングを始める前にとても大切なことがあります。

それが、シューズです。

マラソンは何時間も運動し続ける種目なので、

足や関節に何万回も衝撃が加わります。

レース中には、服で乳首が擦れて、血が出るほど小さな衝撃が

体にダメージを蓄積させます。

そのダメージから体を守ってくれるのが、

シューズです。

初マラソンで5時間半(5時間30分)を切ろうと思うランナーにオススメなのが、

このシューズ!

私のイチオシはGT-2000 New York

[アシックス] ランニングシューズ GT-2000 New York 6 TJG977 ライムイエロー/ブラック 26 cm

旧モデルはコチラ

現行モデルよりも安くなっています。

ほとんど一年で大幅に変わらないことが多いので、

現行モデルはレース用に、

トレーニング用に旧モデルを買って使用するのもいいと思います。

マラソンシューズは消耗品です。

他にも5時間半を切りたいあなたに適したシューズはコチラ!

[アディダス] ランニングシューズ Snova Glide BOOST 4 カレッジロイヤル/ランニングホワイト/ソーラーオレンジ 26 cm (現行モデル)

[ニューバランス] ランニングシューズ Fresh Foam Zante(フレッシュフォームザンテ) MZANT メンズホワイト/グレー 27.0 D (現行モデル)

[ミズノ] ランニングシューズウエーブユナイタス DC 2 SW [メンズ] 03ブラック×ブラック×ブルー 26.0 4Ey-22&l=am2&o=9&a=B071G3D46M” alt=”” width=”1″ height=”1″ border=”0″ />

【ナイキ】NIKE AIR ZOOM STRUCTURE 21【エアズームストラクチャー21904695-401 メンズランニングシューズ HO17 27.0cm ディープローヤルブルー

他にもマラソン用の靴下もある方がいいです。

普通の靴下はすぐに穴が開きます。

私が使っているのはこれ!

5本指だと力が入りやすいのと、

マラソン中に指と指が擦れて血が出ることを防いでくれます。

レース前日
ほとんどの大会がレース前日にゼッケンをもらうなどの受付を
する必要があります。
これをしないと走ることができないので、
地方に行く場合は前日に現地に入らないといけません。
前日に現地入りして、
そこでしか食べれない美味しいものを食べるのも
マラソンの醍醐味の一つです。
レース直前

トイレには、スタート地点に行く前に何度かにわたりこまめに行っておきましょう。

スタート付近のトイレは行列になります。結構並ぶところが多いので、時間に余裕を持って並ぶか、公共のトイレに行っておきましょう。コンビニなどは迷惑がかかるので、避ける方がよいでしょう。

また、時間に遅れないようにしましょう。

交通機関の遅れがあっても、スタートの時間は変更されません。

早めに行動することが必要です。

また、乳首にバンドエイドをはっておくか、グリセリンを塗りますが、バンドエイドが手軽でオススメです。

保護しておかないと、

スレて血が出ます。

かなり痛いので、気をつけてください。

レース中

レース中にきをつけることは、

水分補給です。

給水では、コップの口をつぶして飲みます。

コップの口をつぶさないと、

鼻に水が入ってしまいます。

また、つらないようにすることも重要です。

ふくらはぎがよくつる部位です。

ピクピクしてきたら、つる前兆なので、

その部分をなるべく使わないように走るか、

スピードを落とします。

ピクピクが落ち着いたら、フォームやスピードをもとに戻します。

もし、つってしまったらその日のレースは終了です。完走を目指すことに目標が変更になります。

レースでは、つらないようにマネージメントすることが重要です。

でも、つるほど自分を追い込めた自分の精神力を褒めてあげましょう。

レース後
体はボロボロです。
足がボロボロなのは、言うまでもないのですが、
内臓にダメージがあるのが、注意しなければいけないポイントです。
レース後は消化の良いものを食べるようにしましょう。
高タンパク質の食材を選んで食べることも大切ですよー
「すべてはうまくいっている。」
初心者も5時間半でゴール。初マラソンを完走するのに必要なこと
でした。

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コメント

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