足首が痛い！そんな時に足りていないもの2選

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ランニング中や生活の中で、足首が痛くなることがありませんか？

それはある２つの事が足りていないことが原因かもしれません。

今日はその２つの足りていないことについてお話ししていきます。

1. 体のメンテナンス不足
2. トレーニングの方法

体重管理

体重がベストな重さよりも５キロ増えたとかって

起こりうることです。

２キロなんて飲み会にいってビールをたらふく飲んだ次の朝には

増えていたりします。

この体重が増えるということが、

実は大きな負担になります。

例えると、２キロ増えたら、ランドセルを背負って走っているようなものです。

５キロって幼児を背負って走っているようなものです。

自分の体重が増えると重心は変わらないので、

気がつきにくいですが、

足にはかなりの負担がきます。

体重管理は注意しましょう。

しかし、減量しなさいと言う意味ではないので、

しっかり食べて、

定期的に体を動かし、

余分な脂肪を蓄えないようにしましょう。

材料不足

次によく起こるのが、

栄養学の知識がなく、

トレーニングに明け暮れている人に多い材料不足です。

トレーニングは体の筋肉や関節を傷つけます。

特に運動強度の強いトレーニングを好むアスリートの方は

体はボロボロです。

この傷を修復することで、超回復が起こり、

さらに速くなるというのがトレーニングの目的なんです。

しかし、材料不足で足が痛くなり故障する人が結構多い。

体の材料はタンパク質です。

動物はタンパク質を食べ物から摂取します。

１日に必要なタンパク質の量は

体重１キログラムにつき、１グラム必要になります。

６０キロの人は６０グラムは最低必要になります。

運動している人はさらに必要になりますので、

意識的に摂るようにしましょう。

ここで気をつけないといけないのが、

タンパク質の量＝食材の重さ　　ではないこと！

食材の重さのほとんどは水分なので

フィレ肉で５０グラムのタンパク質を取ろうと思うと、

なんと５００グラムも取らないといけません。

お肉のほとんどは、水分や脂なのですね。

お勧めの食材としては

です。

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