足首が痛い!そんな時に足りていないもの2選

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ランニング中や生活の中で、足首が痛くなることがありませんか?

それはある2つの事が足りていないことが原因かもしれません。

今日はその2つの足りていないことについてお話ししていきます。

  1. 体のメンテナンス不足
  2. トレーニングの方法
体のメンテナンス不足
メンテナンス不足は結構やってしまいがちなことです。

体重管理

体重がベストな重さよりも5キロ増えたとかって

起こりうることです。

2キロなんて飲み会にいってビールをたらふく飲んだ次の朝には

増えていたりします。

この体重が増えるということが、

実は大きな負担になります。

例えると、2キロ増えたら、ランドセルを背負って走っているようなものです。

5キロって幼児を背負って走っているようなものです。

自分の体重が増えると重心は変わらないので、

気がつきにくいですが、

足にはかなりの負担がきます。

体重管理は注意しましょう。

しかし、減量しなさいと言う意味ではないので、

しっかり食べて、

定期的に体を動かし、

余分な脂肪を蓄えないようにしましょう。

材料不足

次によく起こるのが、

栄養学の知識がなく、

トレーニングに明け暮れている人に多い材料不足です。

トレーニングは体の筋肉や関節を傷つけます。

特に運動強度の強いトレーニングを好むアスリートの方は

体はボロボロです。

この傷を修復することで、超回復が起こり、

さらに速くなるというのがトレーニングの目的なんです。

しかし、材料不足で足が痛くなり故障する人が結構多い。

体の材料はタンパク質です。

動物はタンパク質を食べ物から摂取します。

1日に必要なタンパク質の量は

体重1キログラムにつき、1グラム必要になります。

60キロの人は60グラムは最低必要になります。

運動している人はさらに必要になりますので、

意識的に摂るようにしましょう。

ここで気をつけないといけないのが、

タンパク質の量=食材の重さ  ではないこと!

食材の重さのほとんどは水分なので

フィレ肉で50グラムのタンパク質を取ろうと思うと、

なんと500グラムも取らないといけません。

お肉のほとんどは、水分や脂なのですね。

お勧めの食材としては

本鮪の赤身
牛ひき肉
鶏卵

です。

体作りの栄養の参考ページはこちら!

最近よく聞くアミノ酸。 調べてみると、私たちの体を作っているアミノ酸の種類は 何と20種類(意外と少ないのね) と...
トレーニングの方法
あまり準備体操をせずに走り出すランナーは多い。
あたたかい時はそれでもいいのですが、
気温が低い時には故障の原因になったりします。
また、走り終わった後に十分にクールダウンと体操をしておくことも大切です。
このように日頃のケアが結構大切なんです。
また、走る場所も重要です。
足の調子が良くないのにアスファルトを走ってませんか?
1番硬いのがアスファルトです。
グランドや芝生で走ることもトレーニングの場所に設定してみましょう。
「そんな場所はないよー」
いえ、実はあるんです。
気がついてないだけで、、、
河川敷や公園にも芝生やグランドがあります。
ボコボコしていても、アスファルトよりも柔らかいので、足首や膝の負担はかなり減ります。
また、平らじゃないところを走ることで普段使わない筋肉も使えて、一石二鳥です。

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コメント

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