時間がない時のランニング方法 効果テキメントレーニング3選

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ランニングやジョギングってけっこう時間がかかります。

30分から1時間はかかりますよね。

ゆったりと、時間を楽しみながらのランニングって温泉につかってるのと同じくらいリラックスできます。

リラックス目的のランニングもあれば、体力向上のランニングもあります。

仕事や天気の変化で15分しか時間がない時、ランニングをやめておくことってありますよね。

しかし、諦めないで!

こんな方法があります。


インターバルトレーニング


その方法は、インターバルトレーニングです。

スピードを高めるトレーニング方法の一つなんですが、筋力と体力をつけるのに持ってこいなんです。

インターバルトレーニングのやり方

ウォームアップをしっかりとします。

1キロまでの距離を全速力で走ります。

ジョギングを入れて、体を休めます。

1キロまでの距離を全速力で走ります。

ジョギングを入れて、体を休めます。

これで10分から15分くらいになります。

体への負荷も充分にあるので、申し分ありません。

楽だなと感じる場合は、スピードを上げるといいですよー


坂道ダッシュ


坂道を探して、上り坂を走ることで、

大きな負荷がかかります。

下り坂と上り坂を繰り返して走ることによって

スピード強化につながります。


階段ダッシュ


坂道ダッシュと同様の効果があります。

また、室内に階段があるところもあるので、

室内の階段を使用するのも大きな負荷に

なります。

階段は登る時にも負荷がかかるんですが、

降りる時にも負荷がかかります。

天気が悪い場合もビルの階段などを使うこともできます。

ただし、周囲の人に迷惑がかからないようにしましょう。

「すべてはうまくいっている。」

以上

時間がない時のランニング方法 効果テキメントレーニング3選

でした。

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コメント

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