ナイキ・オレゴンプロジェクトと最強アフリカ勢の練習メニュー

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マラソン界の2強であるナイキ・オレゴンプロジェクトと

ケニアを中心とする最強アフリカ勢

今回はその2つの集団の練習メニューについて

調査しました。

以外とシンプルな練習だということと、

我々市民ランナーもタイム以外は参考にできる点が多いことに

気がつきました。

今日は、マラソン界の2強の

ナイキ・オレゴンプロジェクトと

最強アフリカ勢の練習メニューについてお伝えします。

  1. ナイキ・オレゴンプロジェクトチームの練習
  2. 最強アフリカ勢の練習
  3. キプサングの練習
  4. まとめ
  • ナイキ・オレゴンプロジェクトチームの練習

ナイキ・オレゴンプロジェクトのチームの練習は実は公表されていません。

屋内練習場もあり非公開に練習が行われていたりします。

しかし、わかる範囲で調べてみました。

32キロのペース走(3:22のペース)

1200m✖︎8本 (3:09のペース、標高1400m、休息2分)

200m疾走 100mジョグを15回(200mじゃ25秒、標高2100m)

↑この練習ほぼダッシュです。

100mに直すと12、5秒

50mに直すと6、25秒!

速い!

1600m✖︎6本(4:25のペース、レスト500m、標高1600m)

他にも筋トレを結構行っています。

トレッドミル走も行っているみたいです。

水中でトレッドミル走を行ったりもします。

トレッドミル

練習ではないですが、➖238度のサウナ?にも入るみたいです。

  • 最強アフリカ勢の練習

ケニア選手のコーチを務めるカノヴァの練習メニューについて

紹介します。

カノヴァの練習メニューの前に

カノヴァのトレーニング原理を述べたいと思います。

カノヴァはトレーニングを期に分けています。

レースまでの6か月を

  1. 導入期
  2. 基礎構築期
  3. 準専門期
  4. 専門期

に分けています。

・導入期

期間は3週間で、ゆっくりとしたペースで長時間走を中心に行います。

また、ヒルスプリント(登り坂での全力疾走)で速筋を鍛える。2

・基礎構築期

期間は2か月間。

105分から150分をマラソン自己ベストの✖︎1、1〜1、2のペース走を行う。

・準専門期

期間は2か月間。

インターバルトレーニングを自己記録✖︎0、98〜0、95のペースで行う。

合計距離は20キロ〜30キロ

持久走も行う。45キロ〜50キロをマラソンの自己記録✖︎1,125のペースで

行う。

・専門期

レースペースでのインターバルやレペティションを行う。

本数や距離を増やしていき、よりレースの状況に近づける。

ケニアの選手が履いているのはこれ

adizero boost

  • キプサングの練習

ウィルソン・キプサングをご存知でしょうか?

数少ない2時間3分台ランナーで、元世界記録保持者です。

歴代最強の呼び声が高いのですが、

スタイルはやはり、スピード重視です。

特にレースでは、切れ味鋭いスパートが持ち味で圧倒的な勝率を誇っています。

キプサングはケニア出身の選手ですが、

なんとセルフコーチランナーなんです。

つまり、自分がコーチ。

僕もセルフコーチランナーです。

しかも使っているシューズは

adizero boost

トレーニングシューズは
glide boost
市民ランナーはほとんどがセルフコーチランナーです。

シューズも同じのが履けます!
共通点が見つかりましたね!みなさん(笑)

練習メニュー

月曜日

6:30

18キロ ペース走 (3:30以下のペース)

午後

40分のジョギング

火曜日

9:00

1000m✖︎10本(トラック)

(ペースは2:50以下)

水曜日

6:00

16キロのジョギング

午後

ジムでトレーニング

木曜日

9:00

ファルトレク(2分疾走、1分休息)✖︎20回

午後

50分のジョギング

金曜日

午前

1時間のペース走(4:00のペース)

午後

ジムでトレーニング

土曜日

6:00

35キロ ロングラン(1時間45分)

マラソンペースの85パーセント

  • まとめ

どのチームもキプサングもスピード練習を入れていることがわかります。

しかも、かなり高強度の内容になっています。

市民ランナーである私たちは、ペース走が中心になりがちなので、

集団でスピード練習を行うことが

レベルアップのポイントかもしれません。

「すべてはうまくいっている」

以上

ナイキ・オレゴンプロジェクトと最強アフリカ勢の練習メニュー

でした。

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コメント

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