何っ?ハイブリット走法?完走からサブ4まで

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短距離と長距離の走り方は違います。

特にフルマラソンは2時間以上も走るので、

50m走の走り方をしても、もたないのです。

しかし、今までほとんどの人が走り方を学んできていません。

ましてや長距離の走り方なんて学びません。

今日は長距離の走り方=ランニングフォーム

についてお話しします。

  1. 筋肉を極力使わない
  2. 体を支える骨と傾きを使う
  3. アクセルとブレーキを同時に踏むなんて
  4. スピードを上げるには
  5. 腹筋が痛くなったら



  • 筋肉を極力使わない

短距離選手の力強い走り。

短距離は全身の筋肉を使って走ります。

長くても数十秒。

それに比べてフルマラソンはどんなに速くても、

2時間は走り続けないといけません。

何度もレースに参加したり、

日頃から過酷なトレーニングを積んでいるという人以外は

極力足の筋肉は使いません。

短距離の走り方を使って走ると、20キロをこえてから、

足は大きなダメージを受けて、

筋断裂を起こしたり、

つってしまったりするのです。

  • 体を支える骨と傾きを使う

それではハイブリット走法を伝授していきます。

気をつけの姿勢をとります。

片方の膝をあげます。

あげた膝を重力に引っ張られて地面に下ろします。

下ろした足を見てください。

気をつけした場所よりも前に出ています。

この体の動きを使うんです。

しかし、この足の動きだけでは思ったように進みません。

この足の動きにもう一つの体の要素を加えます。

それは、前傾という体の傾きです。

この二つの要素を合わせることで

楽に体は前に進んでいきます。

習得までに2、3分はかかりますが、

慣れてしまうと本当に楽に走ることができます。

  • アクセルとブレーキを同時に踏むなんて

このハイブリット走法で注意してほしいことは足の着き方なんです。

膝を上に上げて下ろすと着地した足は少し前に進むとお伝えしました。

ポイントは上に上げて下ろすなんです

前に足を着きたくなるんですが、

前に足を着くとブレーキになってしまうのです。

試しに、歩いている途中で止まってみてください。

足を前に出して、足がつっかえ棒になりブレーキをかけています。

足を前に出そうとすると、

アクセルを踏みながら、

ブレーキを踏んでるのと同じことなのです。

足は上に上げて下に下ろすだけです。

自転車のタイヤをイメージしてもらうと分かりやすいです。

自転車のタイヤの接地点はタイヤの真下に来ています。

ランニングも接地点は体の真下に来るのです。

この方法で知り合い二人は初マラソンで目標が6時間代でしたが、

二人ともサブ6を達成しました。

できれば、サブ4を達成したいんですと思われている方は

スピードアップのためにもう一つの要素を加えます。

  • スピードを上げるには

さらにスピードを上げるためには2つの要素を加える。

サブ4をねらう場合、上に書いてある走り方ではタイム的に厳しいです。

スピードアップの方法としては

①傾きを大きくする

②足が地面から離れる瞬間にキックを使い地面をチョンとける。

地面のキックがタイミングよく行えると、

スピードは自転車に乗っているように楽に速くなっていきます。

  • 腹筋が痛くなったら

膝を上げるために、腹筋を多用することになります。

腹筋を多用するとお腹が痛くなります。

レース中にお腹が痛くなった場合には、

普段走っているフォームに戻して、

腹筋を休めます。

5分ほどすると腹筋の痛みは和らいでくるので、

痛みが和らいだら、また、ハイブリット走法に戻します。

まとめ

  • 筋肉を極力使わない

筋肉を使いすぎると、筋繊維を痛めたり、つったりしてしまいます。

  • 体を支える骨と傾きを使う

『膝を上に上げて下ろす』

『体の傾き』を使う

  • アクセルとブレーキを同時に踏むなんて

着地する足は前に出さない。

  • スピードを上げるには

・前傾の傾きを大きくする。

・足が地面から離れる時にキックを使う

  • 腹筋が痛くなったら

普段の走りかたに戻して痛みを回避する。

痛みが治まれば、ハイブリット走法に戻します。

サブ4を目指す人は、練習もしっかりと距離を走らないといけません。

ただし、足の負担も増えるので、シューズ選びが重要です。

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『すべては、うまくいっている。』

マラソン頑張ってください。

何っ?ハイブリット走法?完走からサブ4まで

でした。

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コメント

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